Gymnastyk foar de hals Shishonina - ienfâldich en feilige kompleks

Gymnastyk foar de hals Shishonina - in set fan de ienfâldige en tagonklike oefeningen. It wichtichste foardiel fan dizze oefening is dat it is feilich. De ymplemintaasje net ta in surge yn 'e spieren, en jo krije gjin sear. Mar wylst gewoane lessen besparje jo út in soad kwalen.

Gymnastyk Dokter Shishonina ûntwurpen foar minsken dy't lije oan hoofdpijn, insomnia, duizeligheid, pine yn 'e nekke, ûnthâld impairment. Boppedat, dizze oefeningen normaliseren it bloed trochstreaming yn it brein en, dêrom, ferlytsje it risiko fan in serieuze tastân lykas in oerhaal. Gymnastics effektiviteit is basearre op it feit dat wurde benutte meast djippe nekke spieren.

Foar wa ûntwikkele oefeningen foar de hals Shishonina

Us lichem oer de tiid wurdt beynfloede troch alle soarten fan stressors. Tense hals spieren - dit is de standert reaksje op stress. It resultaat is in spasm, dat is eltse dei hieltiten sterker. Overvoltage hals spieren begjinne te compress 'e senuwen en bloedfetten dy't yn anatomysk neite mei harren. En, as in konsekwinsje, de sykte mooglik meitsje. Spasm fan 'e djippe hals spieren - dat is in probleem faced troch hast elkenien oer de âldens fan fjirtich jier.

Foardielen fan Gymnastykferiening Shishonina

Gymnastyk foar de hals Shishonina op regelmjittige optreden helpt beheinen spasm fan djippe spieren, en stress mei de tiid giet folslein. Neist it feit dat jo hals is ûntspande en mobyl, sil ferdwine as in gefoel swierrichheid yn 'e skouders en nekke. Nei oefening dyn holle wurdt in maklike en helder, en tinzen - helder. Der komt in gefoel fan psychyske komfort. Al dizze manifestaasjes yn it oer it ferbetterjen fan de bloedsirkulaasje yn 'e harsens.

Foardielen fan medyske Gymnastykferiening Shishonina AY

Gymnastyk foar de hals Dr. Shishonina - in ienfâldige oefening, dat kin omgean immen. Movement ienfâldich en stadich, sadat de skea is hielendal útsletten. Boppedat, de oefeningen net nimme folle tiid. Folsleine kompleks kin wurde útfierd yn krekt 20-25 minuten. Reguliere praktyk sil meitsje dyn hals spieren mear elastysk en spand. Gymnastyk foar de hals Shishonina verwijdert in protte fan de negative gefolgen fan spasmen fan 'e nekke spieren.

basic oefenings

ûntwikkele oefening "metronome" foar stretching de kant fan 'e hals. Foar de útfiering sitte omheech rjochte mei dyn rêch plat. Tilt dyn holle nei rjochts skouder en hâld dy posysje foar tritich sekonden. Doe, om 'e lofter skouder, en dan slot it yn plak foar in heale minuut. Oefening moatte wurde werhelle fiif kear oan eltse kant.

Om te ûntwikkeljen de efterkant fan de hals, is it nedich om te fieren út oefening "Spring." Sit rjochtop, Tilt dyn holle earst del, as oft it drukken op de kin oan 'e hals, en feilich te stellen de posysje foar in heale minuut. Dan, til it kin nei foaren en omheech. Wer Hâld dizze posysje. Oefening moatte wurde werhelle fiif kear.

Folgjende jo moatte útfiere de "Goose" oefening dy't rint skean oer de hals. Wy sitte rjochte, kin ûntspande en ferlege. Lûke jo holle nei foaren like fier as mooglik. Dan lûke it kin earst nei rjochts, dêrnei nei de linker skouder. Eltse kear Herstelt it posysje foar in heale minuut. As jo dogge de oefening goed, yn de regio fan 'e sande cervical vertebra moatte fiele spanning.

Dan kinne jo op te oprekke de opskowde spieren. Want dat is in oefening, "Sjoch omheech nei de himel." Initial foarige exercise: sitte rjochte, wer rjocht, sjoch foarút. Stadich draai dyn holle oan 'e rjochterkant, lossen de posysje. Wy wer by it begjinpunt posysje en keare jo holle nei lofts. Wer wy hingjen yn dizze posysje. Werhelje dizze oefening fiif kear oan eltse kant. As klear korrekt, dan moatte fiele spanning yn 'e hals spieren ûnder de earen.

De folgjende oefening - "Rama" It is dien yn folle op deselde wize as de foarige, mar mei it opnimmen fan it wurk fan hannen. Sa, we akseptearje de oarspronklike posysje - presys sit mei dyn rêch rjochte. Left hân te setten op de rjochter skouder en kop mei de bocht nei lofts. Hân moat pleatst horizontaal. Wy hingjen yn dizze posysje foar in heale minuut. No, we dogge allegearre itselde, mar mei de rjochterhân, en de kop draait nei rjochts. Fixing yn posysje foar tritich sekonden. Exercise wurdt werhelle fiif kear oan eltse kant.

We ûntwikkelje werom

No ferbine de rêch. Wy fiere oefening "Fakir". Wy sitte rjochte, sjoch rjocht foarút. Hannen wat bûgd en tein boppe syn holle, sadat de palmen rekket. Kear dyn holle oan 'e linkerkant, lossen de posysje. Dan - nei rjochts en wer fertrage troch heale in minút yn dizze posysje. Oefening moat útfierd wurde fiif kear. As jo fiele spanning yn 'e occipital regio en trapezius spieren, dan jim dogge alles goed.

Sa't jo sjen kinne, in kompleks fan dokter útoefenet Shishonina is simpel en freget allinne de winsk en geduld.