"Goudvis" (in oefening foar de spine): beskriuwing en Oanrikkemedaasje

In protte fan ús yn 'e hektyske wurkjende dagen liede in sedentary libbensstyl. Deistich skema "wurk-hûs-holiday-vacation" faak laat gjin tiid foar persoanlike saken en al. Om't sels ree om ûntliene sporten kinne net altyd betelje te brûken jo frije tiid is. Wat te sizzen oer de minsken dy't kend hawwe de famylje fan Fortuna doe't de tiid is net sa folle.

Lykwols, allinnich de jierren wy begjinne te merken dat sûnens wurdt hieltyd minder, en werom pine faker. Slimmer as dat kin allinne mar wêze in manifestaasje fan spinal steurnissen yn bern, dat is net ûngewoan yn de 21e ieu. Wat is de reden?

meast statistics

It is de muoite wurdich beteljen omtinken foar de ôffallende statistiken - mear as 50% fan de studinten hawwe Scoliosis. In soad jonge minsken, nei 25 jier hawwe ferkearde hâlding, en in tal slimme sykten fan de rêch. Trochbrutsen om te sizzen, dat der mear dingen kinne allinne mar in foarútgong?

Om foar te kommen dizze problemen, we moatte betelje omtinken te oefenjen nissen "Goudvis".

Ferwizing nei bisten

Oant in pear desennia lyn, foar eltse radio te zenden geregeld nei de moarn programma mei opladen net allinne foar it lichem mar ek foar de geast. Mar, spitigernôch, minsken begûn te ferjit hjoed oer it belang fan it útfieren Opladen via de moarns.

Mar yn bisten moatte stretch jo lichem nei Sleeping lein genetysk. Ha jo ea sjoen in kat of in hûn mei in curvature fan de spine? Nei alle gedachten net. Mar foar dat se binne nei in lûd sliepen goed en lang lutsen út, te versnellen bloedsirkulaasje en sêdzje it lichem mei soerstof.

Skiednis fan de oefening

Katsudzo Nishi - skriuwer fan fiif sûnens regels, ien dêrfan is 'Goldfish ". Exercise is ûntwurpen net allinne te fieren út it foarkommen fan syktes fan 'e spine, mar ek te ferbetterje sithâlding yn it algemien. Boppedat, dizze aktiviteit bydraacht oan it totale ferbettering fan de minsklike steat en is goed by steat it plak foar it hiele moarntiid oefeningen.

"Goudvis" Katsudzo Nishi hat hast gjin contra-indicaties. Mar it is fan belang om te ûnthâlden dat as de prestaasje fan apparatuer fielst dy de pine op in reguliere basis, jo moatte ophâlde opliedings en oerlizzen in dokter.

En no foar it measte oefening.

oanbefellings

De wichtichste kanon Katsudzo Nishi is in hurd bêd en kussen. Dêrfandinne de "driuwt" de earste regel foar in klasse "Goudvis". Oefening moat dien wurde op 'e flier of op in hurde bank.

Gjin kwestje hokfoar klean giest te dwaan, mar om better tafersjoch op de útfiering fan technology is better om te kiezen diel-fitting klean. Sa kinne jo sjen hoe goed allegear dwaan.

Soksoarte oefenings moatte wurde útfierd 2 kear deis - moarns en jouns.

Performing oefeningen. De tariedende faze

Oefening "Goudvis" foar de spine wurdt ferdield yn twa fazen: a tariedend en basis. Lit ús begjinne mei de earste stap.

1. Lizze op 'e flier. Hannen pull boppe jo holle en lûke de teannen foarút en sêft oprekke it hiele lichem, lyk as jimme hawwe faak dien yn bernetiid.
2. Relax. Set de foet heaks op 'e flier. Sokken direct-to-face. Monitor nei dyn holle, skouder messen, heupen, earms en skonken waarden krongen nei de flier.
3. Hands plant yn 'e holle. Pulling iene hakke foarút en oan 'e kant, sadat it twadde skonk wurdt folge har. Holle en hannen wurde lutsen yn deselde rjochting, en dyn bekken is rjochte yn de tsjinoerstelde rjochting.
4. Werhelje it oefening, mar no de skonken en earms wurde lutsen yn 'e tsjinoerstelde rjochting, en bekken yn' e tsjinoerstelde rjochting. Jo bewegings moatte bringe bûgen body fisk dy't Swims stadich.

Werhelje treden in pear kear gegevens.

De wichtichste poadium

We no keare ta de wichtichste poadium fan in klasse "Goudvis".

1. De oefening wurdt útfierd út in begjinpunt posysje: hannen efter syn hals, it lichem yndrukt wurdt oan 'e flier, sokken binne rjochte oan it gesicht.
2. Begjin lytse trillende lichem. As jo ha makke "grutte" wave beweging fan 'e bekken, earms en skonken is it no nedich om te fieren fisk dat wurdt hurd slipping fuort ûnder de see. Foar dit doel is it needsaaklik om fluch en lytse lichem bewegings. En jo fisk, triljen it boarst, bûk, bekken en skonken.
3. Elts triljen moat hanthavene wurde foar 1-3 minuten. Mar omdat net wend oan fysike oefening it lichem noch net by steat west om te lange termyn wurkgelegenheid, kinne jo fiere in oantal oanpak foar 30-60 sekonden. Ien wike letter begjinne tanimmend Duration, stadichoan liedend nei 2-3 minuten per oanpak.

Tink derom dat de beweging moat net wêze "op en del" en "lofts-rjochts". Foar gemak fan útfiering fan de aktiviteit "Goudvis" foar de spine kin wurde útfierd mei help fan in twadde persoan, dy't earst sil meitsje in trilling yn de keal. Nei ferrin fan tiid, as jo wennen oan 'e besetting, alles sil bliken dwaan op har eigen.

As de oefening is "Goudvis" foar de spine Katsudzo Nishi rint in bern, is it nedich om te hâlden syn heup beweging en útoefenje se.

Jo kinne ek oproppe jo holle en fuotten foar bettere útfiering en kontrôle fan de technology.

Wat is unyk dizze oefening?

It soe lykje dat wat sa ûngewoan oer dizze oefening?

"Goldfish" - oefeningen foar de rêch, dy't net allinne helpt te ferbetterje posture, mar ek fanwegen vibratory beweging fan kant nei kant befoarderet de frijlitting fan entrapment tusken de binnere wringen, senuwen en bloedfetten.

Wannear't performing de keunst alle binnere wringen binne werom nei it fjild, troch it frijkommen fan vasculaire ferbetterjen bloedsirkulaasje, flugger opheffing fan gifstoffen, ontspant it spier weefsel, it lichem wurdt funksjonearret better en flugger.

Nei in pear dagen fan klassen, kinne jo opfolle ferbettere swier funksje - want "Goudvis" draacht by oan de normalization fan syn motility, dy't yn it algemien hat in posityf effekt op de hiele lea. Sa, regelmjittige oefening sil helpe jo wurden sûner.

Foar dizze opdracht, it net efkes in lange tiid - genôch foar 10-15 minuten yn 'e moarns en jouns.

contra-indicaties

Lykas hjirboppe neamde, de contra-indicaties foar dizze oefening goed as net-besteand. Mar, it moat wêze opmerksum nei dyn lichem as performing techniken "Goudvis". Exercise is net oan te rieden te fieren foar minsken lije út spinal sterke curvatures hawwende berte mankeminten fan 'e rêch en sa op .. Yn sokke gefallen, foardat performing, sykje medysk advys.

"Fish" foar bern

Yn oare gefallen wurdt de oefening "Goudvis" foar de spine Katsudzo nuttige net allinne foar folwoeksenen, mar ek foar bern fan iere leeftyd. Om leare it bern oan reguliere opladen, dan kinne jo de "Goudvis" yn it spul, dy't it bern is bliid om te akseptearjen. Dizze oefening sil helpe in bern te driuw it moarns sliepen, en yn 'e jûn of nei skoaltiid te elimineren wurgens. Lytse bern ek troch de útfiering fan technology sil wêze kinne tame hyperaktyf, omdat te fieren de technyk in soad enerzjy en ynspanning is nedich!

Sa, performing ien oefening allinne, kinne jo net allinne ferbetterje harren eigen sûnens, mar ek hechtsje oan 'e lessen syn famylje. Ek as jo gjin lêst fan alle sykten fan de spine, wurdt net hâlden mei technyk, "Goudvis". Exercise helpt foarkomme de ûntwikkeling fan sykten fan de spine en helpt te forlingje jeugd en sûnens.