Ectomorph - in oplieding programma foar ... ectomorph

It is lestich om te pleitsjen mei it feit dat wy binne allegear ferskillende minsken. Dit jildt net allinne foar ús karakter en uterlik, mar ek fan it lichem typen. Fysiologysk, binne der trije soarten fan minsklike grûnwet: ectomorph, mesomorph, endomorph. Mesomorph mei útsprutsen musculature. Foar dizze grûnwet is net karakterisearre troch de oanwêzigens fan fet. Mannen mei dit lichem type hawwe in enoarme lichem, bonken breed en dikke, grut spieren. Meer ôfrûne en sêft lichem mei in hege gehalte oan fet ynherinte endomorphs. Ectomorph - in soarte fan lichem grûnwet nige nei leanness. Sokke minsken faak kin allegear te sjen op it omslach fan glossy tydskriften. Dizze minsken hawwe muoite wint gewicht en it bouwen spieren.

Features ectomorphic lichem

Ectomorph - in man mei in frijwat lege nivo fan fysike krêft. It wurdt karakterisearre troch:

• lytse bonken en gewrichten;
• lange skonken;
• lytse skouders, boarst en billen;
• it hast folsleine ûntbrekken fan Subkutaanne fat;
• karper, overeating wurdt net bedrige;
• muoite in weight gain;
• hege úthâlden;
• hyperaktiviteit;
• swiere en lange muscle-gebou proses.

Foardielen ektomorfonoy grûnwet

Goede iten en it rjocht soarte trening programma foar ectomorph binne wichtige yngrediïnten foar sukses yn 'e wei sûnder wint lichem fet, fergrutsje meager spieren massa allinne. Beautiful, Athletic lichem fit mei it silhûet is net in sublym doel foar dit romptype. Benammen dat "skjinne" ectomorphs yn de natuer net foarkomme safolle. Meast faak, it physique fan de minske - it is in mingde set fan bepaalde skaaimerken. En de útdrukking fan beskate trekken manifestearre ûnder de ynfloed fan dieet en libbensstyl.

Faak, dizze minsken hawwe gjin probleem mei fet weefsel yn de abdominal gebiet. Koestere cubes parse by ectomorphs komme ek op minimale lading en doe't it útfieren ienfâldige oefeningen.

In gaadlike manier fan libjen

As winske, oanpasse it jowt ectomorph moatte begjinne mei libbensstyl oanpassings. Any stress is in wichtige hinder oan gewicht gewin. Fertsjintwurdigers fan dit type lichem grûnwet moatte review dyn libben en besykje te ferminderjen de eksterne stress faktoaren. Se hoege net te soargen oer neat. Ûntlêste nerveus spanning helpt massage, meditaasje, joga. No relax minsken fan dit type tastean sliep. Nettsjinsteande it feit dat minsken-ectomorphs faak lêst fan insomnia, jo moatte leare josels te sliepen op syn minst 8 oeren deis. De deistige gong fan saken moat befetsje en NAP in heal oere nei 2 oeren. Dit sil helpe curb flugge stofwikseling.

fieding en gewicht gain systeem

Gewicht winst is in probleem foar ectomorphs wichtich mar dreech. Goede resultaten yn spierspanning massa set wurde kin berikt allinne troch it oanbringen fan sport iten. Fiedingsstoffen ynfieren fan it lichem mei iten, foar de massa groei ectomorphs faak ûnfoldwaande. Ectomorph - in persoan stimd is faak mist in pear mielen ien dei. As jo wolle krijen gewicht, dan is it nedich om te brekken dizze gewoante. Ectomorph Need to iten 5-6 kear in dei mei in ynterval fan net mear as 2,5 oeren. Eat tagelyk is it nedich om gemiddelde parten. It bedrach fan de opgenomen floeibere moat net minder as 2 liter per dei.

En in pear fan de oanbefellings dy't hjirûnder, sille minsken helpe te lean grûnwet krijen in oangenamere foarm fan sport:

• Deistich noarm fan vegetative karakter fan opgenomen fet wêze moatte 20%. It is winsklik om te brûken op in fisk oalje befettet nuttige omega-3 soeren.
• Aaiwiten wurde makke op de snelheid fan 1-1.5 g per 1 kg lichemsgewicht. De boarne fan proteïne foods kin wêze fleis, aaien, tsiis, fisk.
• Spesifike gewicht fan aaiwyt yn it menu moat wêze 30% Carbs - 50% fet - 20%. koalhydraat boarne sil wurden brij (hjouwer, boekweit, tarwe), griente en moal produkten út hiele tarwe meel.
• It brûken fan sûkers (sûker, jam, ensfh) Should ferfange de komplekse polysacchariden, bygelyks, setmoal, rys, ierappels.
• Net misbrûk stoffen, mei faasje omheech stofwikseling: Nuts, gedroogde fruchten, Mimolettes.
• Fruchten, krûden en oanfoljende mikro-fiedingsstoffen en stoffen binne nedich om alle tiden. Mar de grutte hoemannichte glêstried oanwêzich yn it grien, kin overload de spijsvertering traktaat.

build muscle

De training programma foar de ectomorph wurdt makke yntinse mar koart. Dat komt troch it feit dat er net hawwe de krêft en de kondysje foar lange oefening. De training programma foar de ectomorph moatte in minimum fan aerobic en cardio. It moat basearre wêze op swiere basale oefeningen op in split-systeem. Wat moat dat wurde?

Split lichem giet út betingst yndieling yn 2 of 3 stikken. En tidens training, dy't plakfynt 2-3 kear yn 'e wike, ien dei, wurkje, bygelyks, op' e boppeste part fan it lichem, it twadde - op 'e boaiem. As de foarkar waard jûn oan de yndieling yn trije dielen, de earste deis wurke boarst en biceps, de twade - 'e skonken en skouders, yn' e tredde - de rêch en Triceps.

Ectomorph workout foar elke spier groep moatte ûnder oare ferskate elemintêre oefeningen. Eltse spier groep wurke mar ien kear yn 'e wike. It oantal werhellings yn 'e set - 7-10 kear, it oantal oanpak oan ien spier foar of spierspanning groep is in gemiddelde fan 7 kear. Rest tusken sets moatte net minder as ien minút. Tusken oefeningen, doelgebied ferskillende spieren, rest moat wêze op syn minst 5 minuten. De yntinsiteit fan 'e training foar ectomorph moat fergrutte wurde allinne troch it fergrutsjen fan it gewicht, it oantal sets en reps. Mar net troch it ferminderjen fan de yntervallen fan rêst tusken werhellingen. Spieren ectomorphs langere cooldowns, dus jo moatte wêze attentive to rêste tusken workouts. Jo kinne brûk meitsje fan de ekstra middels om te herstellen, lykas massage, sauna, meditaasje.

De training programma foar de ectomorph hat ferskate karakteristike skaaimerken:

• fan 45 minuten ûnder de betingst fan maximum intensiteit;
• systemen moatte wurde feroare elke moanne.

Yn de simmer ectomorph is better om te wurkjen mei in eigen gewicht, dat is te dwaan push-ups, lûke-ups, oefening, ûntwikkeljen fleksibiliteit en stretching.

Meals foar en nei oefening

Foardat oefening moatte ite brij (allegear útsein it manna), fruit mei lege sûker ynhâld (kiwi, perzik, pear, appel, oranje) of grienten (tomaat, koal, eltse, zucchini, peppers).

Dit alles stadige koalhydraten, dy't soargje foar it lichem mei glukoaze foar in perioade fan training dy't stipet de eksploitaasje. Drink tidens in training sesje moat wêze 15 minuten. Nei in heal oere neidat oefening moat folgje in ticht miel, mei goede koalhydraten en aaiwiten.

Ectomorph spier massa foar: it brûken fan additieven

Supplements kinne sterk fasilitearje it proses fan tanimmende spierspanning massa en gâns ferminderje de kosten fan it heljen fan de doelgroep tiid. Tige nuttich yn dit gefal, multivitaminen, dy't by steat binne om folslein foarsjen it lichem mei essinsjele fiedingsstoffen. Best "freonen" foar de ectomorph sykjend te oerwinnen syn slankens, wurden Creatine, aaiwyt-koalhydraat mingsel en aaiwyt drinken. Trije porcji gainer, tafoege oan de normale deistige dieet, en systematyske wurkgelegenheid sil bydrage oan de fêste groei fan spieren massa.

Mei intense fysike Mühsal ferheging effisjinsje, sterkte en spierspanning massa sil helpe Creatine. Dit natuerlike COMPOUND belutsen by enerzjy stofwikseling yn it spier sellen, wêrtroch it lichem langer fernear ekstreme loads en flugger hersteltiid tusken sets. In resepsje enzymen helpe it lichem om te ferwurkjen en opfange de ferhege calorie- intake. Akseptearre se binne net konstant, en de kursus. It moat ek sein wurde dat der Nutritional supplementen ryk oan enzymen. Yn dit gefal, ekstra harren gebrûk is net fereaske.

Ectomorph en ferienhof

Nettsjinsteande de ynherinte skaaimerken ectomorphs, dizze sport is net foar harren ferbean. Motivearre en dissiplinearre minsken berikke kinne súkses yn elts fjild. Ectomorphs-bodybuilders hawwe stelde fêst dat, as in regel, net folgje it gjin komplisearre diëten, mar it reliëf parse dizze sporters binne de oergeunst fan in mesomorph.

Ectomorph - ien persoan mei in hege kwaliteit lean muscle massa en lange spieren, dat is hiel dreech te pompen. Mar ûnder de lieding fan in foechhawwende trainer en ûnderwerp oan in lykwichtich dieet mei hege-kwaliteit gebrûk fan koalhydraten, aaiwyt en it rjocht Fats berikke kinne amazing resultaten.