De wearde fan lichaamlike aktiviteit foar sûnens. Dosed muscle load

Net elkenien belutsen by sporten. Dat komt troch de hieltyd hurd wurkje, famylje en oare dingen. Boppedat, in protte besteegje measte fan har wurkdei yn in sitten posysje, en it hûs, as in regel, gean nei de auto. Lykwols net ûnderskatte it belang fan de fysike aktiviteit foar sûnens. Net om 'e nocht do se sizze dat de beweging - is libben. Dit ûnderwerp sil wêze hiel brûkber wêze foar dyjingen, dy't serieus tinken oer harren sûnens status.

aktive lifestyle

Om derfoar te soargjen goede funksjonaliteit fan it minsklik lichem moatte útoefenje geregeld. Dat betsjut net dat jo moatte sitte oeren nei de sportskoalle of rinne in maraton. Hjir, alles is folle makliker. Folstean minimum jogging foardat it wurk of it wykein. Dizze aktiviteit liedt ta de produksje fan endorphins yn 'e lea, ek bekend as de lok hormoan. Se meitsje it mooglik om net allinne verlichten stress, mar ek it ferbetterjen fan de toan en it ferkear.

Fan grut belang fan fysyk aktiviteit op de folkssûnens is al lang bewiisd troch wittenskippers. It is foaral wichtich foar minsken dy't liede in sedentary libbensstyl. Ek, eksperiminten hawwe oantoand dat minsken dy't oefenje yn de âldereinsoarch, fiel folle better. Dit daliks effekt op de sûnens. Under oefening it lichem rinne GarCapello prosessen. Dit ferbetteret de oplaach en sêdzje it lichem mei soerstof.

Movement - life

Alle jierren, de fysike minsklike arbeid wurdt brûkt minder en minder. Untwikkeling fan de kompjûter technology dit allinne mar helpt. Bern sit út de hiele dei foar de skermen fan laptops of tablets, en de folwoeksenen wurde sit yn it kantoar, dy't, yn feite, analogous. Yn guon gefallen, ek yn jongeren ûntwikkelje muscle atrophy, ien persoan wurdt trage en swak. De krêft fan it hert taryf nimt ôf, en dus verslechtert en algemiene betingst.

In aktive lifestyle is by steat om gâns ferbetterje de situaasje. It is genôch om mar in pear kear yn 'e wike te gean foar in run of dwaan fitness. Fansels, it berikken fan de bêste resultaat, do sport geregeldwei, net allinne yn de fakânsjes, of as der in stimming.

Hoe gefaarlik in sedentary libbensstyl?

As in persoan oerdeis meast fan 'e tiid yn ien posysje, bygelyks, in kompjûter yn it kantoar, dat net liede ta alles goed. Guon spier groepen binne ûnderfine slimme stress, en oaren net wurkje. Dat liedt ta sûnens problemen. Yn it bysûnder, binne der pine yn 'e rêch, pelvic en m. N. Yn dizze modus, it hert en longen binne minder effisjint, dat jildt ek foar oare systemen fan it lichem. Reduced capillary netwurk, minder wurdende bloedsirkulaasje en ferskine mei foet problemen.

Goed yn it der is neat, dus net ûnderskatte it belang fan de fysike aktiviteit foar sûnens. Wy moatte ek begripe hoe't te regeljen dyn eigen lichem. As der gjin lading fan it proses fan it libben draaide út alle canaglia funksjes. Minder oantal reserve gerei, dy't mooglik liede ta clogging verslechtert de cardiovascular systeem. Mar dit alles is winber as dogge se hjoed en net útstelle de útjefte ûnbeheind.

Op de positive ynfloed fan de fysike aktiviteit

De útdrukking: "Beweging - libben" is net groundless. It hat lang bewiisd dat minsken dy't wurde aktyf belutsen by sport, folle minder kâns te krijen siik, sjoch better. Dat is benammen te sjen is yn de âlderdom. Decrepit lichem begjint nei 5-7 jier, it ferminderjen fan it risiko op atherosclerose en hypertensie.

Om ferbetterjen de tastân fan 'e lea, kinne jo gebrûk meitsje fan in ferskaat oan manearen om de motor aktiviteit, fariearjend fan konvinsjonele ljocht jogging, en afwerking mei weightlifting. Fansels, dan nei elk syn eigen. Foar kantoar arbeiders, is it winsklik safolle mooglik te trochbringe tiid yn 'e frisse lucht, de sport sil allinnich wêze in plus. It giet net allinne de jongere generaasje, mar ek de âldere minsken. Jo kinne gean kuierjen, dat sil ynkoarten werstelle jo lichem en fuortsterkjen fan de immuniteit. Aktiviteit is foaral wichtich foar bern. De ienige manier om te kommen ta in harmoanyske ûntjouwing fan it skelet. Dêrom, sa folle as mooglik te spyljen iepenloftspullen en rint yn 'e frisse lucht.

Motor aktiviteit en sûnens

Lykas hjirboppe, jo moatte finen wat frije tiid. Make it echt is net dat dreech. Jo gewoan moatte opstean 15 minuten earder en gean op bêd net te let. Jog foar wurk en nei it scil dy fleurigens en lead muscle toan. As jo meitsje dysels hurde, kinne jo fine lykas-minded. Tegearre It sil jûn in protte makliker.

Fansels is it mooglik om te overdo it en pounding dyn liif en bring it nei in kritysk steat. Doing dit is net nedich. Alles is goed, mar allinne as met mate. Bygelyks, fuort nei in miel net krekt hawwe nearne om te flechtsjen. Do it better yn 40-60 minuten, doe iten wurdt metabolized yn 'e lea.

Jogging kinne jo dwaan yn hûn rinnen. Dit is brûkber foar jim, en de hûn is in freugde om ris wer te rinnen. Modes fan fysike aktiviteit nedich te heljen, benammen yndividueel. Wat kin men, it twadde sil beskikber wêze pas nei in bepaalde tiid, wêrom neisitte immen, te, moat net wêze.

Morning oefeningen

Komplisearre deroer der is neat. Opladen duorret sa'n bytsje tiid, gemiddeld, ûngefear 10 minuten, mar it makket it mooglik om wekker, net allinne de spieren fan it lichem, mar ek fan it senuwstelsel. As gefolch, jim sille mear wach en funksjoneel. In protte dokters riede net te fertutearzing dizze sûn gewoante, hoe mear je krije út 'e hûs, ek dat is net nedich.

In set fan oefeningen kinne wurde ûntwikkele selsstannich, en nimme foardiel fan besteande. It is oan te rieden om te belêsten ûnder oaren de folgjende oefeningen foar it hiele liif:

• squats;
• tilts rjochting ;
• stretching;
• ups, ensfh

De dosage spieren belasting moarns moat net te heech. It is oan te rieden om te wurkjen allinne mei in eigen gewicht en wurde begelaat yn harren steat. As it mooglik is, is it better te krijen út yn 'e frisse lucht, en om de sesje troch gieten wetter. Dit fierder fersterket it ymmúnsysteem, mar ek en ferslaan moatte wurde benadere mei in geast, en as jo hawwe nea dien is, dan gean en jit yn kâld wetter is net nedich.

organisatoaryske saken

It is hiel wichtich om dispense it juste lading. As jo freon is by steat om te rinnen 3 km, dat betsjut net safolle ta jimme nedich hawwe. Hjir in yndividuele oanpak. Ûnfoldwaande is of oermjittich aktiviteit sil net produsearje gjin positive resultaten. Foar dizze ienfâldige reden, dat it winsklik is om te brûken yn de folgjende rjochtlinen:

• in stadige groei fan de lading. As jimme binne nij yn dizze saken, is it better om te begjinne lyts en stadichoan tanimme de yntinsiteit. Gjin needsaak ta macht troch de pine en besykje te rinnen nochris 100 meter, it kin foar skea lichem;
• begjinne mei in simpel. Earst fan alles, jim moatte leare de goede technyk fan de oefeningen en dan fierder nei mear komplekse eleminten;
• systematization. It is oan te rieden om te sporten geregeld. De ienige manier om gâns fersterkjen it organisme. Klassen in pear kear in moanne moatte net bringe resultaten.

Sa't jo sjen kinne, is der gjin grutte deal. It is needsaaklik om te oefenjen geregeld, wylst net twongen dyn lichem en net besykje te springen boppe jo holle. Yn dit gefal, it brûken fan jogging en oare oefenings sille wêze, en jimme scille fiele dat foar dysels.

Reizen nei de sportskoalle

Útsein as der serieus contra-indicaties, kinne jo gean nei de sportskoalle. Foar mear motivaasje kinne jo ynstelle sels in spesifyk doel, en stadichoan bewege nei har. Hjir is it ymperatyf te ûntwikkeljen in geskikt programma foar jo lichem. It hannelet itselde prinsipe - fan lyts oant grut. Net fuortendaliks besykje te heffen 100 kilogram yn de boarst, rjochte op immen. Dizze man nei dizze meast wierskynlik wie net ien jier.

Dêrom, de earste kear is it winsklik om 'e kunde komme mei de technyk fan oefening en om de oplieding programma. Bygelyks, basearre op it wurk skema te kiezen de tiid en it oantal lessen yn 'e wike. Der moatte op syn minst 2 en net mear as 4 Gean hinne nei de sportskoalle alle dagen, ek, is net de muoite wurdich, want de spieren en de geast moatte opknapt wurde. De doer fan de oplieding is better net te rekken te. It sil wêze genôch foar 40-60 minuten, wêrnei't kinne jo gean nei hûs om te rêsten. Unthâld dat de wearde fan de fysike aktiviteit en bewegingsûnderwiis binne nau besibbe oan minsken. Dêrom athletic build op syk nei in famke bewûndere. In sûne liif is minder siik, mar sjocht folle jongere en frisser mei goede iten.

wichtige details

It is winsklik om te begjinnen oan ûntliene in aktive lifestyle mei normale kuierjen. In soad kin tinke dat it is nutteloos foar sûnens, mar it is net sa. Wylst rinnen flink it abdominal spieren, keallen, dijen, billen, werom. Allegearre fan dy spieren groepen belutsen by it wurk, en stadichoan werstellen syn funksje. Sa't is opmurken boppe, it is better om te begjinne lyts. Sa'n 10-15 minuten rinnen yn 'e frisse lucht foar wurk sil wêze hiel brûkber wêze. Yn guon gefallen, it wurkplak kin rinne of rydt in fyts. It is folle mear brûkber as de rit achter it stjoer fan in auto of op it iepenbier ferfier.

Tink derom dat de wearde fan de fysike aktiviteit foar de ûntwikkeling fan it bern is gewoan in grutte rol. It is nuttich om te rinne en rinne yn 'e iepen loft, dwaande mei it ûntwikkeljen fan aktive games. De mobiliteit fan it bern moat hieltyd nurtured. De minder tiid hy bringt op 'e kompjûter of TV, hoe better. Dit sil net allinne fergrutsjen fan it ymmúnsysteem, mar ek it fersterkjen fan de bonken en spieren. Net ferjitte dat foar eltse lading moat wêze yndividuele persoan, it is ien fan 'e fûnemintele regels.

Discard laziness aside

Set fan sykte ûntstiet fanwege ûnfoldwaande fysike aktiviteit. Immen sels nei de tichtstbye winkel dêr't te gean 5-10 minuten, reizgje mei de auto. Wat is der te sizzen oer sûnens, spieren atrophy as der net sa folle yn 'e âlderein, hoe in protte fan de hjoeddeiske jeugd. Mar as der in jonge man gjin bysûndere problemen fan wolwêzen kin net wêze, dan se sil ferskine letter, dêr is gjin krijen omhinne. Mar dat alles kin foarkommen wurde. It is genôch te nim de tiid en net wêze lui.

om gearfetsje

Resinte stúdzjes hawwe sjen litten dat de wearde fan de fysike aktiviteit op minsklike sûnens spilet in beslissende rol. Troch sedentary libbensstyl fergruttet it foarkommen fan likernôch 50%. Dêrby moat begrepen dat der gjin kjeld, en sokke drôvens as hypokinesia. Dizze sykte ferskynt op de sintúchlike systemen fan it lichem. Minder wurdende fyzje en wurk fan 'e vestibular apparaat. fentilaasje wurdt fermindere troch 5-20%. Yn guon gefallen, net allinnich verslechtert de bloedsomrin, mar ek fermindert it gewicht en de omfang fan it hert. Dit is in hiel serieuze betingst oan it feit dat der op syn minst in lyts bytsje om te besykje te feroarjen jo libbensstyl. Opstean yn 'e moarns fan' t bêd en begjinne opladen of te gean foar in run - de earste stap nei herstel. Meikoarten wurde jo ferrast oan hoe grut de ynfloed fan it fysike aktiviteit op sûnens.