De Lactic soer yn 'e spieren - freon of fijân?

Oanbelangjenden by ferienhof, fertroude pynlik brandend gevoel yn 'e spieren, dy't yn' e ein makket ús stopje de oefening. Dy pine is generearre yn de beweging fan Lactic soer yn 'e spieren. How to bringen dizze saak en oft it mooglik is om achtsje it gefaarlik?

Lactic acid is wat wittenskippers neame in biochemical bemiddeler yn koalhydraat stofwikseling. Koalhydraten, dy't beskôge wurde as in boarne fan enerzjy foar ús spieren, hanneljend yn it lichem, omset wurde nei glukoaze. It grutste part fan de glukoaze komt it bloodstream, bypassing de lever en komt de spieren. Hjir en yn it proses fan syn bekearing yn Lactic acid.

De Lactic soer yn it spier bestiet út twa komponinten: lactate ion en hydrogen ion. De finale elemint, en is it meast pynlik brandend gevoel dat is dus in probleem yn training. It interferes mei de sinjalen jûn troch de senuwen en spieren, ferleget spieren weeën en oarsaken deceleration enerzjy reaksjes. Sûnt tidens training is snelle besettingsgraad koolstoffen, Lactic acid produksje koers tanimt. Under normale omstannichheden, dan falt fluch út 'e spieren direkt yn de bloodstream en dan yn' e lever, wêr is de "gebou materiaal" foar it oanmeitsjen fan glycogen. Mar allinnich yn 'e lever krijt in fjirdepart fan syn kwantiteit: de rest wurdt brûkt as brânstof foar de "stadich" muscle fezels. Mei yntinsive oplieding fan Lactic acid net beheare te ôflaat wurde út spier en sammelet dêr, wêrtroch de bekende ûngemak. In tastân wêryn Lactic acid sammelet yn 'e spieren hurder as de útfier fan dat hjit it lactate drompel. Foar senuwstelsel sokke Lactic acid nivo - dit is in sinjaal dat it lichem moat efkes skoft. Der is in reduksje fan bloed floed, hokker in gefoel fan wurgens.

Lactic acid wurdt faak beskôge ûnfoarstelbere Horrors. Bygelyks, in mienskiplik myte is dat it Lactic soer yn 'e spieren, is de oarsaak fan' e pine en krampen nei oefening. Yn feite, it nivo begjint te sakjen fuort nei it beëinigjen fan wurkgelegenheid. En as jo fiele pine yn 'e spieren nei in pear dagen nei de oefening, de Lactic acid is hielendal neat te dwaan mei it - it is der gewoan net. Yn dit gefal, de oarsaak discontinuities binne muscle fibre stoffen (sy foarkomme by de opkomst gewicht) of ûntstekking. Seizures ek foarkomme fanwege it feit dat it spier receptors overexcited spieren wurgens.

Sa't jo sjen kinne, Lactic acid en spieren pine binne keppele allinne tidens training. Om fluch weromlûke út 'e spieren fan' e stof, sporters faak taflecht ta hot termen en massages. Mar dizze metoaden, ûndersiken docht bliken dat op it nivo fan Lactic acid net beynfloedzje. Folle mear nuttich om te aktyf, dat is, de feroaring fan de lêst fan 'e spieren. Dêrom, it grutste part fan 'e programma foar de oplieding ûntwurpen sadat se wikselje inoar ôf mei swiere oefening en doer oefening. Endurance training, lykas jogging, fyts- of swimmen, helpe de spieren te passen oan 'e loads, dêr't ek kinne te fergrutsjen de útfier taryf fan de Lactic soere út de spier weefsel.

Dêrom, de Lactic soer yn 'e spieren - it is earder ús assistint. It tsjinnet as boarne fan enerzjy foar ús spieren en grûnstoffen foar de produksje fan glycogen. De brânstof is brûkt, en de bloedsomrin, dêr't de Lactic soere giet fan it iene yn it oare spier sels, likegoed as de lever. As foar de wurgens nei oefening, der is in grutte rol spylje en dieet fan de sporter. De oanwêzigens fan grutte bedraggen fan koalhydraten yn it dieet helpt te foljen de reserves fan glukoaze en glycogen, de kosten yn it lokaal, dêr't, yn beurt, ferleget de tiid nedich foar herstel nei workouts.