Belt nekke spier, syn funksje

Alle fan it minsklik lichem, ynklusyf syn hals, wurdt foarme út 'e spieren. De list fan de wichtichste lju ûnder mear muscle en nekke strap, dat sil wurde wijd oan ús artikel.

Elke spier fiber wurdt karakterisearre troch har rjochting. Wy lizze oan 'e kanten is it skeane, wylst it healwei - longitudinaal. Alle spieren binne soarte fan mobile stand holle en spylje in tige wichtige rol.

Sa, de riem is in oerflak laach fan djippe spieren fan 'e minske, dy't basearje spinal spieren dêrby array te foarmjen trije lagen (boppeste, tuskenlizzende en djip). Lykas oaren, riem spieren is goed ûntwikkele. Se is grut en sterk, leit oan 'e efterside fan' e cervical spine en in stoom keamer. Symmetrysk oerienkomstslutende, dit spier rint de spine en nekke mei de iensidich ferminderjen fan 'e bochten yn ien rjochting allinne. Innervation fan spieren wurdt útfierd troch middel fan 'e efterside fan' e spinal senuwen, voedt djip cervical en occipital slachier.

Dy't lije oan spieren pine

Cons sedentary wurk binne bekend oan minsken dy't hawwe skuld by in ferkearde posysje fan 'e holle kinne ûntwikkelje spier spasmen yn' e hals. Soms de pine optreedt as kuierje of oare overvoltage keunst. It resultaat is in kompresje fan de bloedfetten, earme oplage en bloed oanfier oan 'e spieren, dy't liedt ta zwelling, pine en hypoxia.

Sa'n steat, yn beurt, kin liede net allinnich ta it oansjen fen frequent hoofdpijn, mar ek senuweftich steurnissen. Dêrom, as it docht belt hals spieren, is it nedich om koarte brekt yn wurk en betelje omtinken oan it.

Hoe it fersterkjen fan de spieren

Al de spieren fan 'e hals paired, oftewol lateraal flexió-extension sil brûke se folslein. Tank foar dizze eigenskip, hiel de meast simpel stretching oefeningen, mar foardat se begjinne te fieren, moatte jo beslisse op 'e rjochting dêr't de helling wurdt jûn makliker. Foar guon, dy werom beweging, wylst oaren - taheaksel (toernoaifjild de holle nei it boarst). Dêrom, oefening moatte dien wurde yn stadia, earst ûntwikkeljen extensor spieren, en pas dan, te fersterkjen se, begjinne te fieren lateraal tilt fan 'e holle.

By begjinnende lyts, mar docht dat alle dagen en stadichoan tanimmende de spanning yn 'e nekke spieren, wy sykje om te soargjen dat se fersterke, ynklusyf, fansels, en belt hals spieren.

Oefeningen foar extension

Oefeningen wurde útfierd yn in steande posysje. Mei hannen gear op 'e rêch, triuwe op' e kop en lûke jo kin oan dyn boarst. Werom moatte wurde hâlden rjochte. Dy oefening is poerbêst aktivearre spieren yn 'e hals band likegoed as semispinal, trep en trapezius spieren fan' e holle.

stretching

Well-ûndersocht dat spierspanning groep, kinne jo in bytsje lading en begjinne harren stretch. Yn dizze oplieding dogge wy ôfwikseljend tilts syn holle - lofts en dan rjochts.

Akseptearje a begjinstân:

1. De linker hân is op syn holle.
2. Linet foarút, en dan besykje om te berikken it kin oan skouder.
3. Rest.
4. Feroaring hân.

Hjir binne belutsen de opskowde spieren, mar fierdere wurk en MEDIAN. Dy oefeningen ferbetterjen bloedsirkulaasje, ûntlêste oerstallige statyske elektrisiteit troch har goed fersterke belt spieren fan 'e holle en nekke.

flexió oefeningen

Folgjende, wy gean nei it bûgen en Tilt de holle werom:

1. Hannen gear yn it slot op 'e foarholle.
2. Shoulders slumped.
3. Chin berikt sa heech mooglik.

En as lêste, werhelje it stretching oefenings de opskowde spieren. De basis hearskippij fan stretching de spieren - de beweging is strang tsjinoerstelde oan syn normale beweging. As jo ûnderfine gjin pine yn belt gebrûk spieren oefeningen.

Om fiel it, jim moatte sitten en Tilt dyn holle in bytsje oan 'e kant. Drukken op de fingers op 'e hals hoek kin field as in hals spieren verstevigt riem. Syn funksje is ferantwurdlik foar de rotaasje, flexió en útwreiding fan it cervical spine. Troch te klikken op mei dyn fingers en hâld se yn dy funksje in skoftke, silst fiele it traach en noflike ûntspanning.

Wêrom sear dyn rêch spieren

Medyske statistiken litte sjen dat weromkommende pine yn 'e spieren fan it werom ferskine yn eltse tredde folwoeksene. Meast faak is it in spasm fan 'e hals, mar der binne ek oare redenen:

1. Ien fan harren is cervical sciatica. It ûntstiet as skeining fan 'e nerve woartels en kin útdrukt wurde yn de foarm fan acute ôfleverings fan pine. Om foar te kommen dat, is it nedich om te beteljen spesjaal omtinken foar de foarming fan in muscular korset. It jout jo de mooglikheid om te ferwiderjen in ûnnedige lêst oan 'e hals.
2. Mei in skerpe bocht fan 'e holle of de ferkearde oefenings kin wêze harren krêft, begelaat troch de onaangenaam sensatie fan pine.
3. As de belt hals spier dy lestichfalt de lange aching pine en palpation dúdlik fielde zunehmend en pine wurdt sterker, der is myositis - ûntstekking fan 'e nekke spieren.
4. Der binne ek in tal oare mear slimme sykten dêr't binne der pine yn 'e spieren - ischemic hert sykte, polymyalgia, ankylosing spondylitis. Dêrom, it uterlik fan 'e frekwinte pine yn' e nekke moat sjen in dokter.

Soargje foar dysels

As jo dochs hie in spieren spasm en pine binne sterk genôch, net krekt drinken analgesics. Yn de measte gefallen is it genôch om efkes waarm ontspannend bad, doch in sêfte massaazje of nim in koarte ontspannend kuiers.

De spier fan 'e hals riem spilet in wichtige rol by sykheljen en slokken prosessen, uttering klanken, dus jo moatte betelje spesjaal omtinken foar it, eltse dei te dwaan ienfâldige oefeningen om tafersjoch te hâlden posture en tastean josels oan it wurk in koarte-termyn pauze. Dat is in wichtich part fan ús lichem, dat moatte wurde beskerme.