Opladen foar swiere froulju

Fysike aktiviteit en kosten foar swiere froulju binne hiel brûkber by dracht baby. Dy froulju dy't liede in sedentary Lifestyle yn de swierens, folle minder se fiele. Dat draacht by oan in mear rappe gewicht winst, ynklusyf oermjittige, dat is tige slim en negative ynfloed op de mem lichem en kin sels spylje in negative rol yn it proses fan de befalling.

Útfieren fan oefeningen yn de swierens, de frou bydraacht oan in grutter tastream fan soerstof en essinsjele fiedingsstoffen nei de foetus. Ferbettere sûnens en de measte memmen. Boppedat, de lege mobiliteit kin liede ta perenashivanie swierwêzen.

Fansels, foar't, begjinne ferskate aktiviteiten, is it nedich om te oerlizzen mei de behanneljend arts. As der gjin bedrigings, de frou sil krije goedkarring en oanbefellings fan wurkgelegenheid. Dit kin in besite oan spesjalisearre groepen yn it swimbad, dance groep foar swier of yoga klassen. Atst gjin bywenje dizze aktiviteiten, en is geskikt foar normale opladen swier yn 'e moarntiid.

It begjint opladen foar swier froulju mei in ienfâldige beurt fan 'e kop, folge troch de kant hellingen. Men moat besykje om dyn holle is ien, dan de oare earm. Yn dit gefal, de hals spieren moatte wurde ûntspande. Sa'n in oefening mei in cervical ôfdieling helpt mei hoofdpijn, insomnia, nervositeit en maklik fatigue.

Oefeningen foar it skouder riem.

Meitsje sirkelfoarmige bewegings ôfwikseljend hinne en wer, stadichoan it ferbinen mei har it hiele lichem. Dêrnei folgje de bewegingen fan 'e earmen.

Begjinne de earste rjuchterhân achter dyn holle en reitsje it mei syn lofterhân efter syn rêch.

Krije beide hannen efter syn rêch, ferbine se yn syn hannen en stadich optille, earmtakken breed út elkoar.

Dy werom oefenings swier sil fuortsmite de lêst fan syn skouders. Reguliere prestaasjes normaliseren sykheljen en bloedsirkulaasje sets. As de data lessen feroarsaakje ongemak of in bysûndere swierrichheden yn de útfiering, moat net overpower jimme.

De skeanten fan 'e lea.

Ien skonk is fuorthelle, werom, earms tagelyk te klimmen. Stretch en rotten yn de lumbar regio. Op eltse foet te werhelje de oefening fiif kear.

Wy faak hearre dat oprint hannen kinne liede ta foei Nabelschnur bestrikke. Mar dit jildt allinnich foar lange Aktiviteit yn deselde posysje mei hannen grutbrocht. Dizze opdracht is gjin risikofolle.

Alle eardere ûndersiken hawwe waerme it lichem en stek dyn spieren, kinne jo no fierder nei de skeanten. Feet wurde pleatst skouder breedte útinoar of in bytsje mear. Foarsichtich, stadich reitsje elke hân, earst ien foet, dan de flier en de oare skonk.

Rotaasje fan de lea en de hellingen trene, de spieren lumbar en Act as in massage fan de intervertebral skyfkes, dus it ferbetterjen fan it bloed oanfier nei de spinale kolom.

pelvic oefenings

Legs werom skouder breedte apart, hannen op heupen. Sêft begjinne te swing de bekken nei foaren en ynearsten allinnich troch werom nei it begjinstân, dan itselde ding, allinne te kearen. Fierder, de befieming fan beweging tanimt en it bekken tilts foaren en werom. Dit oefening harmonizes de legere enerzjy sintra, waans wurk is hiel wichtich yn it proses fan de arbeid.

Dit wurdt folge troch in rûne beweging fan de bekken.

Tiid om te foljen dit kompleks kostet nochal wat en it wurde kin glossed. Opladen foar swiere froulju is net allinne in positive ynfloed op ferskillende prosessen, mar ek is by steat om te heffen de stemming. Net perfoarst útoefenje yn de moarns, kinne jo gewoan yn 'e earste helte fan' e dei, it wichtichste ding is net te sliepe en net nei in miel. Om jo favorite upbeat muzyk foar in grutte spegel. Doch wat befrijd en wille. Sjoch nei dysels! Do bist moai! Swierwêzen jout de frou in bysûndere attraksje.