Oefening terapy yn osteochondrosis

Osteochondrosis is wurden de gisel fan it moderne libben. In soad wurkje minsken wurde twongen om trochbringe soad tiid yn ien posysje, lykas sitten efter it monitor fan in persoanlike kompjûter of laptop. En it is fraught chondrosis cervical spine, as it net te nimmen gjin beskermjende maatregels. Hoe te hanneljen en wat te dwaan om foar te kommen dat de pine? Oefening terapy yn osteochondrosis krekt rêde, sille elimineren 'e pine en de fersterking fan de spine, jout syn mobiliteit! Doch sokke oefenings kin in pear oeren nei in miel, mar net foar it sliepen gean. Jo moatte fieren de oefeningen stadich en mei soarch, oandacht foar it reaksje fan it organisme - oft guon oefening is wêrtroch't in skerpe pine, it is better net te dwaan of te fieren de meast soarchfâldich en stadich. Foardat klasse te dwaan de training te warmen dyn spieren, omdat kâlde spieren is maklik om te ferwûnjen.

It kompleks oefening terapy yn osteochondrosis

1. Lizzend op 'e flier op dyn rêch, ferheffe dyn earms en lûkt yn syn skonken, bûgd oan' e knibbels. Hâld dizze posysje foar fiif sekonden. Exercise moatte fieren tsien kear.

2. Begjinstân - lizzend op 'e flier op syn mage. Skonken rjocht, earms bûgd oan de earmtakken. Oerhingjende op syn earmtakken om te besykjen om optille de romp parallel oan de flier (oefening neamd "strip"). Skouders, mul, heupen - op itselde nivo. Fiif-acht sekonden te hâlden op de bar, meitsje de twa metoades, en dan lizzen op 'e flier en ûntspanne hielendal.

3. Lie op dyn rêch, skonken, earms ferlingd lâns it lichem. Tagelyk lift 'e earms en skonken, hugging har knibbels, har holle om te besykje te lûken de bekken en swaying yn in posysje hinne en wer tsien kear.

4. In oare tige effektive oefening gymnastyk yn osteochondrosis: lizze op dyn rêch, skonken rjocht, earmen oan 'e kant. Op de inhale, ferleegje beide knibbels nei rjochts, in pear sekonden Hâld dizze posysje, dan gewoan ferleegje jo skonken nei lofts. Útfiere acht kear yn elke rjochting.

5. Lizzend op syn mage, earms oan de romp, skonken byinoar. Raise dyn holle, skouders en boarst, dêrby syn hannen efter syn rêch wylst yn dizze posysje, hingje fiif oant acht tellen, en dan lizze en ûntspanne.

6. Steande op 'e forearms en dijen (op alle Fours), ferpleats kant de rjochterhân en ferpleats dizze yn rûnten, earst nei foaren, dan efterút. Doch itselde mei jo linkerhân. Dan stadich leger dyn heupen nei rjochts, dêrnei nei lofts.

As jo lêst fan cervical osteochondrosis, yn dat gefal, ek is der in spesjale set fan oefeningen. It moat betocht wurde dat foar de behanneling fan 'e nekke is it nedich om kontinu knead. Oefening terapy yn cervical osteochondrosis is tige simpel:

1. Steande, draai dyn holle mei wat krêft nei rjochts - nei links fiif kear. Oanpakken kin wêze safolle as sil ynskeakelje de steat fan sûnens.

2. Deselde wendingen, mar mei syn holle del.

As jo annoy pine yn 'e legere werom, de oefening terapy yn lumbar osteochondrosis helpe omgaan met de pine en fyn harmony:

1. As jo in horizontale bar, hingjen op it op syn minst ien minút. Jo kinne dwaan ferskate metoades, mar betelje omtinken oan harren sûnens.

2. Stand binne rjocht en doch tilts dan sydlings, hinne en wer. 10 hellings oan eltse kant.

3. De ideale oefening gymnastyk yn osteochondrosis - it is in triuw. It is perfect fersterket de rêch en earms en boarst. Do tsien oant fyftjin push-ups yn in oantal oanpak.

Foardat de wichtichste set fan oefeningen nedich te dwaan waarme-up, kinne jo hingje oan 'e bar, om recht' e spine. Unthâld dat jo kinne net dwaan fia de pine. Jo kinne fiele in bytsje ongemak, mar gjin pine! Need te beheljen op in hurde ûndergrûn, gjin soft matras - allinne gym mat. De Linde moat net SAG.

Neist oefening, it is hiel handich yn osteochondrosis swimmen, te fytsen of ski. In aktive lifestyle sil helpe om de swierrichheden en de pine sil recede.