Hoe't jo nimme BCAAs? Wat is it belang fan de aminosoeren?

Hjoed, minsken oanstriid om te wenjen op in sûne libbensstyl en tagelyk ferbetterjen har figuer. Foar dit der binne spesjale kompleksen fan de oefeningen ûntwurpen foar it maksimum ûntwikkeling fan alle spier groepen, en sels yndividuele sporten, lykas ferienhof.

Ferienhof as in apart sport rjochting hat bestien foar mear as 100 jier, en yn dy tiid, wittenskippers hawwe ûntwikkele in nij konsept fan in perfekte figuer. It waard fûn dy't oefenje allinnich is net genôch, en te Foarmje it perfekte lichem, noch nedich te iten rjochts, nim fitaminen en bysûndere additieven. It praten fan supplementen, wy binne net ferwizing nei steroids, dat wiene sa populêr in pear desennia lyn. It is in amino acid - in nij wurd yn sporten iten. Sa, wy sille begripe wat BCAAs as nimme dizze medisinen, en oft der kwea út aminosoeren.

Wat binne aminosoeren

Aminoacids - een gemyske strukturele boustiennen dêr't wurde bonded formulier aaiwiten. In aaiwyt bestiet út elke libbene organisme op de planeet. Letterlik alles yn it minsklik lichem - spier weefsels, fel, LIGAMENTS, nail platen, hier - alles dêrfan is opboud út aaiwiten.

Wêrom, dan, yn 'e sport voeding hawwe rjochte op aminosoeren, en net allinnich de blanken? It feit dat der in soad aaiwyt, en hja binne net útwikselber. Dizze eleminten wurde resultaten fan synteze en de rol fan 'e begjinne materiaal binne de aminosoeren. Dat is wêrom de lêsten binne wichtiger foar it lichem.

Aminosoeren yn de sporten voeding

sport voeding merk wurdt no oanbiedt in soad tariedings foar modellering de ideale figuer. Guon fan harren binne hiel twijfelachtig, oare foardielen wurde net stipe troch alle serieuze ûndersyk, oaren bringe inkeld skea. En wat kin sein wurde oer de opfang fan aminosoeren?

Ik moat sizze dat de belangstelling foar dizze additieven ferskynde lang lyn, mar allinne de lêste jierren, konvinsjonele medisinen erkent de effektiviteit fan medisinen. Bodybuilders nimme arginine, valine, leucine, resultearret yn de ferbettering fêstlein in tal yndikatoaren, lykas de perioade fan better wurden nei in kursus fan 'e oplieding, de mjitte fan bloed soerstof sêding en it nivo fan' e spieren skea nei training. Sadat it brûken fan sokke additieven is bewiisd, it is om te begripen hoe't te nimmen BCAAs.

BCAAs

BCAA - in generike term dy't ferwiist nei in tarieding besteande út trije aminosoeren - leucine, isoleucine en valine. Dit is de meast foarkommende amino acid fûn yn fleis en molke. Harren unike karakter is dat se absolút kin net synthesized troch it minsklik lichem en moat komme út iten. Elk fan 'e eleminten fan BCAA kompleks spilet in wichtige rol:

1. Valine - in boarne fan enerzjy foar spieren weefsel. Dit elemint spilet in wichtige rol yn de produksje fan serotonin, dus it minsklik lichem kin omgaan met loads en fjochtsje yn ein.

2. Leucine - Dit amino acid is in hiel wichtich ûnderdiel foar de oprjochting en groei fan de spieren weefsel. It regulearret en de beheiningen de foarming fan aaiwyt ferneatiging proses fan syn molekulen.

3. Isoleucine - is ien fan de katalysator fungearje fan muscular prosessen. It neidiel fan dizze komponint liedt ta wurgens, lethargy, slaperigheid, reduksje fan spierspanning volume en in delgong yn it bloed sugar nivo.

Dat kinne jo ûntfange aminosoeren

Sa, wy fûnen dat de aminosoeren binne BCAAs. Hoe't jo nimme in der in supplemint, en wêrom dizze trije eleminten binne sa wichtich tidens oefening?

BCAAs - in ûnmisber assistint fan opliedings. Dit kompleks helpt nourish muscle weefsel mei enerzjy, krije rid fan oerstallige fet weefsel en ûnderdrukke Catabolism.

Wylst nimme amino acid spilet in wichtige rol:

- additieven direkt nei opliedings en soargje foar iere neutralization "protein finster" (sa neamd akute needsaak organisme yn aaiwiten dy't kin wurde kompensearre allinnich yn flugge talitting digestible aminosoeren);

- administraasje fan drugs nei oplieding jout in krêftige enerzjy herstel en sterk tanimt Produktivität;

- aminosoeren Bedtime foarsjen spieren macht, aktivearje regenerative prosessen en yntinse muscle groei.

Hoe't wy ferbrûke aminosoeren

Hoe nimme BCAAs mei iten, en hoefolle se echt nedich foar ús lichem? As it waard neamd earder, dizze trije aminosoeren fûn yn fleis, fisk en molke, likegoed as protein shakes. De gemiddelde op de juste dieet BCAA ynhâld is 16-20% fan it totale bedrach fan proteïne ingested. Dat is, minsken mei in gemiddelde gewicht, ferbrûkt twa gram suver proteïne per kilogram fan harren lichemsgewicht, dan krijt 25-30 gram BCAAs.

En hoefolle it lichem moat? It antwurd is hiel simpel - it minimumbedrach fan leucine per meal moat wêze 2,5 gram. Isoleucine en valine wurde stipe, mar is leucine, en allinnich yn sokke ferhâlding aktivearret protein synteze. Op fjouwer kear it deistich doasis iten intake moat wêze minder as 10 gram, mar it is mar in needsaaklike minimum. Wannear't serieuze en regelmjittige workouts mei de "izer" ien persoan moat op syn minst 0,3 gram per kilogram fan bodyweight.

Hoe te nimmen BCAA kapsules en tablets

Tablets en capsules - it is de meast handige foarm fan BCAA frijlitting. Dit additive wurdt produsearre troch ferskate bedriuwen, en elk fan harren bepaalt amino acid ynhâld. Der vullen 500 mg, 1000 mg, 1250 mg, ensafuorthinne. D.

Hoe te nimmen BCAA tabletten en net te meitsje in flater mei de dosering? It is allinne mar nedich om te lêzen de ynstruksjes hoeden - oan Elts pakket jout de ynhâld fan aminosoeren yn elke capsule (of tablet). Op grûn fan geslacht, en gewicht, kinne jo berekkenje de yndividuele dosis. Oanbefellings foar de berekkening kin ek besjoen wurde yn de ynstruksjes. As regel, op in tiid om te nimmen 4-5 capsules (tabletten), doseren frekwinsje - trije kear deis.

Hoe nimme BCAA poeier

In oare foarm fan release - in droege poeder mingsel. How to nimmen BCAA yn powder foarm?

As jo selektearje in inkele doasis ferienhof mieningen binne ferdield. Guon miene dat 5 gram is genôch foar in persoan fan gemiddelde gewicht en deistige oefening net mear as in heal oere. Oaren riede it fergrutsjen fan de doasis oant 10-12 gram, mar om te ferdielen dat oantal troch de tiid foar en nei de training.

Dochs is it grutste atleten nimme BCAAs foar in hiel simpele skema: ien teeleppel fan poeder trije kear deis. Dit supplement is heel bitter, dus it is net oan te rieden om te lossen yn alle drank. Mar jo moatte drinken genôch floeiber mearderjende, de bêste sop. Dit sil der foar soargje flugge levering fan aminosoeren oan 'e tinne term, dêr't sy sille wurde ferwurke fuortendaliks troch it lichem. Juice drink folget omdat fructose aktivearret de produksje fan it hormoan insulin, dat befoarderet opname fan it aktive aminosoeren.

Der is in oare foarm fan frijlitting fan BCAA - yn 'e foarm fan ready-made liquid. It is de meast handige foar it ûntfangen direkt yn training.

Is der wat fan kwea ôf nimme aminosoeren

Sa, we betocht hoe't te nimmen BCAAs. It bliuwt te begripen of jo kinne foar skea lichem, as jo nimme aminosoeren. Ommers, sport geneeskunde is replete mei allerhanne additieven dy't tasizze instant gewicht ferlies, flugge groei yn spierspanning massa en in ideaal figuer foar de minima perioade. Net alle geadverteerde drugs binne effektyf, en in protte binne by steat om ûnderstek dwaan oan de sûnens fan 'e persoan, ynstee fan om it sterk en moai.

Aminosoeren wurde wûn út dizze rige. Dit natuerlike yngrediïnten krigen troch spesjale behanneling fan it aaiwyt, ynstee Kanuunat synthesized drugs. Sadwaande kin it kwea út te nimmen BCAAs sille net.

Aminosoeren binne sa feilich, dat der gjin needsaak om ien of oare wize beheine de doer fan harren toelating, dat wol sizze, eltse sporter kin nimme BCAA foar ûnbepaalde tiid sûnder skea oan it lichem.

fleane yn 'e salfoalje

Dêrby moat begrepen dat de aminosoeren net kwea oarsaak, mar kin foar problemen soargje yn it lichem fan in oerdoasis. Bygelyks, overtollige valine kin liede hallusinaasjes, isoleucine oerdoasis feroarsaket in flugge opgarjen fan uric acid en in grut bedrach fan leucine ferheget it nivo fan ammoniak. Mar om te berikken dat effekt, dan moatte besykje - foar gâns in lingte fan tiid te blazen de doasis BCAAs.

Koarte konklúzje: de effisjinsje fan BCAA befêstige serieus medysk ûndersyk, mar net ferwachtsje wûnders en hoopje foar direkte resultaat. Aminosoeren eins helpe meitsje de perfekte figuer, mar it helpt, mar net dwaan it wurk foar jo.