Wat kinne jo dwaan de oefeningen yn it wetter? Exercise for Beginners

Eltsenien wit dat wetter oefening binne de meast foarkommende en effektyf. De meast nijsgjirrichste sport net allinnich helpt te liede in normale oplieding, mar ek om te spannen. Oefeningen yn it wetter der binne oars. Se meie wurde rjochte op gewichtsverlies, ferbettering fan it musculoskeletal systeem, kwyt te mienskiplike problemen ensafuorthinne. It moat ek sein wurde dat de spieren sille fersterke wurde gâns hurder as jo ûntliene wetter mei spesjale apparatuer, ynstee fan yn it gymlokaal mei izer.

Hoe useful aqua aerobics

Earst fan alle hjir moat opmurken wurde dat de oefening útfierd troch it wetter, bydrage oan 'e behanneling fan' e spine. As dien korrekt, binne in goed ûntwikkele spieren fan 'e rêch, nekke en skonken. Nettsjinsteande de kompleksiteit fan bepaalde oefeningen, de lading op 'e billen en skonken sille wêze yn alle gefal. Sa, nei elke sitting yn it swimbad sil wêze merkber effekt slimness en fit fan dy dielen fan it lichem. De maksimum effekt berikt wurdt as de lêst fan 'e heupen. En vooral - at breed befieming fan aksje alle spieren kontrakt en fiel in bepaalde druk. En fanwege de tichtheid fan wetter in persoan net fiele gjin wurgens oant de ein fan 'e training. Nei komst út it swimbad jo fiele in surge fan enerzjy en in ympuls fan enerzjy foar in lange tiid.

De rjochter oanpak

Foardat it starten fan de folsleine oefening yn it wetter, dan moatte leare hoe't jo sykhelje korrekt. Hâld jo azem oan it begjin fan de útfiering is strang ferbean. Bysûnder omtinken wêze moatte foar dit folk waans gewicht grutter is as de noarm. Om foar te kommen fierder problemen, dan moatte traine jo sykheljen ritme. Sykheljen moat wêze unifoarm, de loft is te sykheljen folslein, en dan stil inhale.

Wa kin de oefeningen

Hielendal gjin oefening yn it wetter wurdt tastien om útfiere alles. Sels yn gefal fan de problemen mei de spine of gewrichten, dokters rekommandearje oefening yn it wetter. Profesjonele trainer yn it swimbad sil helpe jo kieze foar it meast geskikt programma foar dy.

De moaier seks reguliere klassen sille wêze hiel brûkber foar spataderen. Wetter is by steat om te rêden jimme út venas Stasis, dat lestich te realisearjen sels mei spesjale ark oanrikkemandearre troch de dokters. It is ek maklik te skjin wetter sil fuortsmite de pine.

Âldere minsken komselden doarre te oefenjen, bygelyks, yn 'e sportskoalle. Mar it swimbad is it perfekte plak foar harren te behâlden fysike kondysje en posityf.

Boppedat, wetter kin ek útfiere oare funksjes. It is perfect splitst it fet. Foar dyjingen dy't net as de dijen en billen, spesjale oefenings wurkje bêste. Yn dit gefal, jo net allinne get rid of tefolle fet, mar ek om te sjen in flüssigere hûd.

fuortsmite e búk

Lykas bekend, it liif en waist - dit is de meast problematysk gebiet. It boppeste part fan it lichem meast bleatsteld oan it garjen fan it ûnevenredich grutte fet. Der binne ferskate foarmen fan it lichem, en it fet wurdt opslein yn ferskate plakken. Mar yn alle gefallen, skaf it is net maklik.

Foar de ferneatiging fan rimpels en oerstallige sintimeter helpe dizze oefeningen:

• kronkeljende de parse;
• jogging;
• body draait.

Alle fan harren moatte wurde útfierd direkt yn it wetter. It leafst fansels, kinne swimme en te dwaan op it nivo fan it wetter boppe de mul. Al wie dat by in mindere djipte effekt sil minder.

Troch draaien fan de oarspronklike posysje fan it lichem is lizzend op 'e rêch mei syn earms bealch lâns. Mei it ferminderjen fan abdominal spieren lûke de skonken nei it boarst, bûgen jo knibbels. Fanwege it feit dat doe't de oefeningen sille moatte bliuwe op it wetter sil brûkt wurde as de ôfdielings fan 'e abdominals en obliques.

Turns it gefal - net minder effektyf oefening. Om do dit, krekt stean rjochtop, fuotten skouder breedte apart knead, stek dyn earms foarút en meitsje bochten oan 'e kant. Yn dit gefal, it bekken moatte net bewege. Doe't de abdominal spieren wurde ek belutsen.

"Bike" of in reguliere jogging help get rid fan net winske sintimeter. Mei de help fan in opblaasbare vest of sirkel te dwaan lytse sprongen. Op dit stuit is der de mooglikheid om fluch bewegen syn skonken, performing ferskate kearen de oefening.

Oefeningen yn it wetter foar de skonk afslanken

training foardiel is dat it kin útfiere op har eigen, sûnder help fan in coach. In protte famkes binne benijd wat oefeningen moatte dien wurde yn it wetter te ferliezen gewicht en fersterkjen fan de skonken. Standert opsje oefening foar de fuotten wurdt werhelle ferskate kearen, oefening "fyts" of "schaar". Yn harren bar moatte útfiere foar 20-30 minuten, en dan is it nedich om te gean nei de finale poadium.

Foardat jo krije út it wetter, je moatte in pear minuten krekt te swimmen yn 'e frije modus. Dan krije jo in soad positieve emoties, en it resultaat sil wêze merkbaar de oare deis.

Foar de prachtige billen

Der sil nedich hege-kwaliteit stipe, as dat mooglik is mei in kant. Jo moatte fieren de oefeningen yn dizze folchoarder:

1. Hân oan 'e râne, do 10 swings iene skonk hinne en wer, en dan wikselje kanten.
2. Om it bestjoer, hâlden op mei beide hannen, en safolle as mooglik te ferheegjen beide skonken werom. Herhelje sa'n 10 kear.
3. Stean werom nei stipe, wer mei beide hannen en fuotten te bewegen ôfwikseljend, it meitsjen brazgi op it wetteroerflak.
4. Wer, nim iene hân op 'e ledge en rinne foarút wylst it opheffen jo knibbels heech.

Dy oefeningen sille helpe om bringe it lichem oan toan en krije rid fan stress boeking tidens de hiele wurkdei.

Oefeningen yn it wetter mei dumbbells

Yn feite, dumbbell yn wetter sport binne brûkt mar koartlyn. Earder, en gou as allinne apparatuur foar gyms. No in protte hawwe al oanpast en útfiere allegearre deselde oefeningen as op lân, allinnich mar wetter. Bydragen hannen, flaters en oare standert klassen, kinne jo gewoan dwaan yn it swimbad.

It moat rekken hâlden wurde mei de meast wichtige regel - de flugger útfiere oefening, it effektiver sy sille wêze. In bettere effekt sil krigen wurde as in klasse mei dumbbells ûnderbrekke de wenstige wetter aerobics. Fanwegen dit jo berikke optimale lading, en aktiviteiten yn it wetter sil bringe folle mear foardielen as yn de sportskoalle.

Oefeningen foar cellulite

Boppedat oefening yn it wetter sil net allinnich helpen mei gewicht ferlies, mar ek te krijen rid fan cellulitis. Om dit te fieren de opmerklike oefeningen as ûnder oaren: draaien, rint yn it wetter, "skjirre" en rekket de boaiem skonken. Yn dit gefal, it wetter nivo moat berikke de mul of boarst, mar yn alle gefallen net heger. En nei alle oefeningen en it fereaske oantal werhellings klear, is it nedich om te konsolidearjen alle swimmen. Yn in rêstich tempo gewoan swimme in bepaalde ôfstân en ûntspanne. Reguliere praktyk sil bydrage oan kwyt te dit probleem oant yn ivichheid. Doing de oefeningen, jo net iens nedich te besteegje in fortún oan spesjale tafels, thee en oare middels om te bringen jo lichem werom nei normaal.