PfD wat it is en wêrom jo nedich hawwe.

Sport aktiviteiten binne altyd brûkber foar minsken. Benammen as jo dwaande hâlde mei de geast, om goed fersprieden de lading, meitsje in sekuere spoarboekje. Wichtich is de PfD. Wat is it - lit ús rekken yn mear detail.

training

Krekt moatte beslute besletten jo spylje sport serieus, of gewoan te hâlden yn foarm. Ut dit sil ôfhingje fan al jo takomstige lading. Dus, as jo keazen de earste opsje, jo kinne hast ferjitte it wurk of skoalle. Jo moatte lieden alle ynspanningen foar it oplieden fan systematysk te fergrutsjen de lading en drage PfD. Wat betsjut dit? Fan no ôf oan, dyn tiid wurdt tsjinst yn sport en fysike aktiviteiten. It is oan te rieden om te trenen 2 kear deis, en ferjit de lytse workouts. Sa, yn 'e moarntiid kinne jo jog en in set fan stretching oefeningen. Yn de earste helte fan de dei sil hâld de basis trening nedich hawwe, en dan cool down. Nei 4-5 oeren kinne wurde útfierd re-oplieding, mar mei in man minder lading.

Wy meitsje ússels sterker

Ek as jo beslute krekt te hâlden dysels yn goede foarm, dan sil it nedich wêze om ûntliene GPP. Oefeningen dy't sil meitsje de spieren mear elastisch, hurder te trenen en úthâldingsfermogen sterkte. Algemiene fysike training, nettsjinsteande de namme, is net wat oerflakkich. It ding is dat de oefeningen binne rjochte op de lykwichtige ûntjouwing fan alle spier groepen en fysike kwaliteiten, mar foar eltse sport sy sille wêze wat oars. Do kinst fertelle in soad oer de foardielen fan GPP: It fersterket dyn lichem kinne jo te beheljen wat súkses. Conditionally ferdiele de oefeningen yn trije groepen, fan dêr't wy sille prate.

macht

Hast alle atleten (en net allinne harren), is it wichtich om te trenen it spier sterkte. Dat kinne se ta effektiver wêze. Der binne ferskate oefeningen, oefenje dizze karakteristyk binnen de OFP. Standerts fariearje troch leeftyd, geslacht en sels ûntslein. Der binne 3 basis oefeningen. Foar jonges it - lûke op rekstôk, push-ups en op 'e planken. Der binne in soad manieren om te fieren dizze oefenings te ûntwikkeljen de spieren fan de ferskillende kompleksen. Sa, dan kinne fange mei it tsjinoerstelde en foarút grip, likegoed as it opheffen fan de skonken. Normale noarmen sûnder rekken hâldend mei de leeftyd en rang: pull-ups - 6-9 kear, bankje parse út de flier - 20-25 kear, druk op de traaljes - 3-7 kear. Foar famkes oefening binne wat oars, dus se moatte fieren it bankje parse op it leechste plak te beheljen del, rjochte, en ek de meast foarkommende pushups. De noarmen binne as folget - parse by lege crossbeam 10 oant 15 kear, push-ups fan 10 oant 15 kear. It kompleks fan de oefeningen foar beide geslachten wurdt ek opnommen nijs, de noarm foar jonge manlju 40 kear yn 'e minút, foar froulju - 30.

úthâldingsfermogen

De bêste oefening foar úthâldingsfermogen soms fiere yndividuele workouts, net wêrûnder de RPT. Wat is it, jim witte hiel goed - run. De ôfstân foar de jonges - fan 2 oant 3 km foar froulju - 1 km. Dit ras sil wêze hiel genôch as begeliede him op deistige basis. Mar doer ferheget alle oare fysike aktiviteit, as jo útfiere it folslein en apart. Bygelyks, yn stee fan de wenstige push-ups te dwaan 3 sets fan 20 kear mei in skoft fan in heale minút. Sa'n training is wis te meitsje dyn earm spieren binne folle duorsumer.

faasje

It is ek in wichtige funksje fan dyn lichem, dat is in yntegraal ûnderdiel fan de PfD. Wat is it - nei alle gedachten allegearre witte, mar hoe te traine it? Fansels is it bêste te wêzen systematysk ras mei ferskate oanpakken oan de ôfstân fan 100 m. De fersnelling is nedich om it wurk út in pear kear. As jo wolle berikke mear wichtige resultaten, is it bêste om verhaasten, rising op in lytse heuvel, of yn it gebiet dêr't jo sille hawwe mis rinne de heuvel. De ferhâlding wie rint om 100-meter ôfstân is bekend om in protte fan skoalle: boys - net mear as 15 sekonden foar de famkes - net mear as 17 sekonden.

Ien kear wer, wy derom dat alle noarmen oanjûn hjir - it algemien, sûnder rekken te hâlden leeftyd en prestaasjes yn sport.