Hoe sei, brek de stofwikseling (Aktivearje). metabolic eigenskippen

In protte hawwe heard it is wierskynlik dat immen yt, hoefolle oft er wol en net krije gewicht, en de oare wurdt hieltyd gewicht sûnder oerdreaune ferbrûk fan iten. Dat is net sa frjemd. Al de saak yn it metabolisme en snelheid. Yn it artikel in better ynsicht yn de konsept. Lear ek hoe't "TRIAGE" de stofwikseling.

terminology

De stofwikseling fan it lichem is in stofwikseling dy't hawwe kinne in oare snelheid. Nim no mear yn it bysûnder de stofwikseling. Wat treft stofwikseling? Yn it lichem fan biochemical reaksjes optrede, dêr't proses tsjinst calorieën omboud ta enerzjy. De earder dit bart it better. Stadiger winkel fet wurdt opslein figuer. Oarsom wat leger de stofwiksel, hoe mear fet wurdt dellein, sa't it wurdt stadich geabsorbeerd. Dizze situaasje is net allinne detrimental ta de teint, mar ek feroarsaket irregularities yn de ûnderskate organen en systemen. Om foar te kommen dy winske effekten, is it nedich om te witten hoe't te verspreid stofwikseling.

Faktoaren dy't fan ynfloed op de koers fan de útwikseling

1. Âldens. Al op jonge leeftyd, stofwiksel optreedt folle hurder as yn âlde leeftyd. Dat betsjut dat der yn de rin fan metabolic taryf nimt ôf. De âldere man, hoe hurder it sil wêze om ôf te kommen fan overtollige gewicht.
2. Paulus. By froulju, it metabolisme is stadiger as dy fan manlju. Dat hat ynfloed op it hormoan testosteron, help yn it bouwen en ûnderhâlden fan spieren massa. Spieren by foarkar expend mear enerzjy foar it libben en it normale funksjonearjen fan unlike fatty leinen.
3. Erfskip oproppe. Metabolic steurnis kin erfde, fanwege genetysk malfunction.
4. Schildklier sykte bydrage oan in ferleging fan metabolic taryf.
5. Hichte en lichemsgewicht. It heger it gewicht fen 'e persoan, hoe mear enerzjy wurdt no ferbrûkte foar syn libben. Ut dit dan folget dat de stofwikseling is hurder foar grutte minsken.
6. Aktiviteit. As jo útoefenje de fraach nei enerzjy nimt ta. Accordingly, de metabolic taryf is signifikant heger op 'e aktive persoan.
7. Stress. Bangens, depresje en stress ferminderje de metabolic taryf. Dy sitewaasjes wurde ek fêstjen en sliep efterstelling.

Kennen fan de boppesteande faktoaren, is it makliker om te efterheljen hoe't sei, brek de stofwikseling yn in beskate situaasje.

Berekkening fan metabolic koers

Figuring út hoe't sei, brek de stofwiksel, jo moatte witte syn snelheid. Om berekkenjen it nivo fan harren stofwikseling by rest perioade (RMR), nedich foar in formule dat is de meast accurate. De berekkening is útfierd mei help fan de groei taryf, gewicht, leeftyd.

• Foar froulju: RMR = 9,99 x gewicht (kg) + 6,25 x Hichte (sm) - 4,92 x leeftyd - 161.
• Want de minsken: RMR = 9,99 x gewicht (kg) + 6,25 x Hichte (sm) - 4,92 x leeftyd + 5.

RMR is de needsaaklike deistich eask fan calorieën foar it lichem ta rêst. Om berekkenjen de deistige yndeks moat rekken holden fysike aktiviteit.

oanpassing fan dieet

As in persoan hat gjin alle sykten en ôfwikings folgje it gewicht is net dreech, as jo berekkene it deistich bedrach fan calorieën. Dy gegevens wurde oanjûn op de produkten. Calorie skreaun allinnich yn alle produkten brûkt per dei. De berekkening wurdt dien mei help fan spesjale tafels (sy binne te finen yn de publike domein). Alle dagen, dan moatte besykje net te heger wêze as de snelheid fan calorieën nedich.

Hoe sei, brek de stofwikseling?

De wichtichste metoade fan it fergrutsjen fan de metabolic taryf - reguliere fysike aktiviteit, ûnder dêr't de spieren gebou. Tagelyk verbruikt mear macht. Bygelyks, fet en spierspanning weefsel burn 20 kcal per dei en 70-100 kcal, resp. Sport load ferbetteret bloedsirkulaasje, ferheget de snelheid fan ademhaling en hert rate, calorieën baarnde flugger, stofwiksel mei faasje omheech. It wichtichste ding is dat fysike aktiviteit wurdt holden alle dagen, it leafst yn 'e jûn, mar net letter as trije oeren foardat it sliepen gean. De bêste tiid foar dizze - 18.00-19.00 oere. It punt is dat dus minsken fergrutsjen de frekwinsje fan tanommen stofwikseling. It wichtichste ding is net te brûken allerhanne diets. As gefolch, de metabolic taryf wurdt gâns fermindere, it lichem wurdt ferearme, it is rêstich alle prosessen.

As in minske jout wer harren wenstige dieet, Fats begjinne te heapje "yn reserve" yn 'e foarm fan ôfsettings. Op dy wize it lichem spilet yn op de twongen starvation en besiket te reinsure harsels. Hjiryn leit it antwurd op 'e fraach, wêrom nei it dieet minsken krije fet mear. It moat betocht wurde dat der honger en overeating ferminderje de snelheid fan metabolisme, dus je moatte ite lyts, frequent mielen. Dêrneist is der in pân fan goede sifers - stevige moarnsiten en in meager Nachtmiel. Under oare dingen, it is rekommandearre om genôch sliep binne mear kâns te rinnen, gean foar in massage, sauna. Dat ek helpt te soargjen in normale taryf fan de stofwikseling.

"Wichtich" produkten

Upon Cleavage food lichem brûkt in beskaat bedrach fan enerzjy. Om effisjint disperse it metabolisme, moatte jo nimme te iten suvel produkten, fisk, seane of bakt foarm, meager Meats, in omelet of scrambled aaien. Ek fergrutsje de snelheid fan de stofwikseling en Foods mei omega-3 (fatty soeren), fiber, vitamine _B6, iodine. Boppedat, it is rekommandearre om iten alle dagen ien citroen en grapefruit, lykas citrus fruchten tend to burn fet. Ek bydrage oan de stofwikseling nivo fan griene tee en speserijen.

fat stofwikseling

Der binne ferskate manieren om ferbaarning dêrfan.

1. Jo moatte ite bytsje en faak, kombinearjen dit prinsipe mei konstante oefening.
2. It is needsaaklik om tafersjoch op de wurking fan 'e lever, sa't it produceert enzymen enzymen. Mei tank oan de aktiviteit fan syn sellen is goed stofwikseling fan bilirubin.
3. Fysike aktiviteit moat wêze op in lange-termyn (op syn minst ien oere), lykas earst ôfbaarnd sûker yn it bloed, en dan fet.

It stofwikseling fan microorganisms

Dy of oare fitale prosessen dy't plakfine yn microorganisms meitsje de stofwikseling. It resultearret ein produkten fan dizze prosessen wurde neamd metabolites. Dit type wurdt karakterisearre troch strukturele en enerzjy stofwikseling. Dit komt troch dat de stofwikseling fan microorganisms wurdt útfierd yn twa ferskillende en, op 'e selde tiid, uniform prosessen: anabolism en Catabolism. As anabolism stofwikseling fynt plak mei frije enerzjymerk absorption. Yn dit gefal verbruiken relatyf lyts bedrach fan nutriïnt materiaal. Catabolism observearre enerzjy release proses. It verbruiken wichtige bedrach fan substraat. Opbouwende en enerzjy stofwikseling is tige divers. De microorganisms kinne benutsje in enoarme bedrach fan biologyske en anorganyske stoffen as de wichtichste enerzjyboarne. De stream fan enerzjy útwikseling grutter opbouwende en liedt ta wichtige oanpassings yn de omjouwing, dus de wichtichste fokus is de stúdzje fan dit bysûndere proses. De ferienichberheid fan dy twa soarten stofwikseling makket it mooglik in lichte feroaring harren ferlykjend skaal dy't ôfhinklik bepaalde betingsten.