Dieet foar swiere froulju (3 term) menu. Nutrition Pregnancy by de wike

Pregnancy - in tige wichtich, spannend, ferantwurdlik en tagelyk in moaie frou syn libben. Becoming een moeder, in frou ivich, "Join the Club Maternity" en net ien kear sil ûnthâlde hoe't it wie mei har. Pregnancy, gjin saak wat it is yn in rige, altyd it bûtenlân. Life "nei" it ûntstean fan 'e poppe, en dêrmei. Soarch fan de poppe syn mom moat wêze by it earste teken fan de swierens. En wylst se mei de bern ien, al har besluten en dieden moatte jo rjochtsje oan it foardiel fan beide. Meer rinne yn 'e frisse lucht, rest, tinke oer noflike dingen, foarkomme stress- folle situaasjes en, fansels, te iten goed. Ut 'e macht fan' e takomstige mem fan de foetus hinget ôf fan de ûntwikkeling, levering trochstreaming en fierder de sûnens fan de poppe.

In pear wurden oer de wichtichste

Heard fan in koestere wird, "do silst hawwe in bern," de frou begjint te replenish harren kennis op it mêd fan it swier wêzen en de befalling. De segen is no genôch ynformaasje en hichtepunten binne bekend oan elk famke.

As jo gjin rekken hâlden mei de yndividuele eigenskippen, de doer fan 'e swangerskip is 9 moanne. Dit medyske term wurdt opdield yn trije trimesters.

Fansels, stelle dat guon fan 'e trimesters is wichtiger as oaren dom. Foar de folsleine ûntjouwing fan de foetus, foar normale levering en kondysje fan de poppe en de mem is fan it grutste belang by elk momint fan de swierens.

Sa, yn 'e earste trimester, de foetus wurdt foarme, en troch de ein fan' e perioade al begjint te bewegen (hoewol't de frou noch net fiele dit dúdlik). Yn it twadde trimester de poppe is aktyf ûntwikkeljen alle ynterne organen. De poppe is al beweecht goed, hy heart de mem hert, en it lûd fan 'e âlden. Yn de lêste trimester de poppe is folslein foarme, alle organen, ynklusyf it brein, eagen, en sels neilen. De langste ûntwikkeljen yn baby longen. Yn it tredde trimester baby holle wurdt omdraaid del.

Yn de swierens, en it is better fan tefoaren, in frou moat it opjaan minne gewoanten: smoken, alkohol en net sûn dieet. Goede fieding fan swiere froulju - in tige wichtige faktor yn 'e ûntwikkeling fan' e poppe.

Effekt op it swierwêzen voeding

Oer smaak whims en eccentricities swier legindarysk. Yndie, it gastronomic foarkar fan de froulju yn de swierens fariearje. Soms de smaak foarkar fan 'e takomst memmen stoarte yn shock, boppedat, se binne sa ynstabyl, dat takomstige heiten moatte haw geduld. Dat komt troch de hormonale mislearjen, in spesjale "beskermjende meganisme" fan Mem Natoer en de "moadeferskynsel" yn 'e holle fan in swier.

De frucht krijt syn iten troch de mem bloed, dus is it hiel wichtich om te soargjen dat it is powered. Jo moatte net fêsthâlde oan in bepaalde dieet sûnder it tawizen spesjalist. Eltse dokter ferven oandreaun troch de wike swier en jou yndividuele oanbefellings foar takomstige maternity, begelaat har analyses.

Algemiene regels fan fieding foar oankommende memmen

It hat lang ûntwikkele in dieet foar swiere froulju by trimester mei harren gerjochten en koken techniken. Mar der binne in oantal prinsipes, stick to dêr't is oan te rieden foar alle swiere froulju:

1. De meast wichtige ding - de útsluting fan alkohol.
2. Eat better yn lytse parten ferskate kearen in dei (op syn minst 5). Der is winsklik om te stadich, soarchfâldich kôgjen, genietsje fan it iten.
3. Foardat sil sliepe net te laden, is it bêste as it iten (wat it wie op in rige) wie in pear oeren foardat it sliepen gean.
4. It iten moat net wêze vettig, roastere of rau. De foarkar wurdt jûn oan cooked skûtels of gestoomde.
5. De dieet moat befetsje alle essinsjele spoare eleminten, dy't te finen yn fleis, fisk, cereal, suvel produkten, fruit en griente.
6. Soe net bedragen sûker en caffeine.

Oksifenilketonurii, listeriosis, en in protte oare sykten kin foarkommen wurde troch adhering nei rjochts dieet. In protte syktes binne ûntdutsen troch de testresultaten, en genêzen of foarkomme se, kinne jo brûke vitaminen (sawol natuerlike en farmaseutyske), mar ek moatte foarsichtich wêze mei harren. Yn dizze wichtige perioade fan in frou syn libben, lykas swierwêzen, belang is alles!

Wat moat wêze it dieet foar swiere froulju. 3 trimester

Menu swier wurde moat yn lykwicht, nuttich om te útslute voedsel, allergens en tagelyk net wêze "oerladen". Op de lêste faze fan in protte froulju is oan te rieden om te iten minder of te regeljen fêstjen dagen, as de mem gewicht en fysike kondysje fan de poppe memmen kinne complicate befalling.

Pregnant displays griene salade mei oalje (mei of sûnder it ynfoljen). Grienten en fruchten binne ek hiel handich, foaral as de seizoenen. Potatoes, komkommers, koal, aubergine, Peppers - wat jo nedich hawwe moeder en har poppe. Tomatoes moatte ite mei foarsichtigens, se betrekking op allergens.

Suvelprodukten moatte wurde keazen sûnder additieven en mei in koarte planke libben. Molke en molke produkten binne goed foar de spijsvertering systeem en soargje foar de nedige calcium foar de foetus. Yoghurt, kefir, kwark, tsiis en molke dokter meie freegje limyt yn de Prenatal perioade, want it is genôch hege-calorie produkten.

Granen binne hiel wichtich yn it dieet, is it oan te rieden om cook hiele granen, ynstee flakes. Foardat koken is rekommandearre om genieten de pap. Troch de wei, der binne beheiningen kroep, swierwêzen is net oan te rieden om te iten wite rys en griesmeel.

Poddestuollen yn it algemien moat net brûkt wurde foar swier froulju, benammen yn de lêste etappes.

Jo moatte drinken as jo wolle. As in frou hat swiere problemen mei zwelling, behein dysels ta de floeistof is net nedich. Jo kinne drinken wetter, tee, fris sappen, molke. Ûnakseptabel en koolzuurhoudende drinken. Kofje wurdt sjoen troch de dokters net unyk, dus it is rekommandearre, as net elimineren, de limyt.

Folk wiisheid oer de macht fan 'e ferwachting frou seit: "Der kin wêze alles, mar in lyts bytsje." Yn de tredde trimester, it is "in bytsje" wurdt hiel fermindere. Ek, ôfhinklik fan 'e lingte fan' e macht foar wiken swier sil fariearje.

Nutrition Pregnancy by week 3 Terms

In ferwachting frou is wichtich om te beskôgje in pear niceties oer harren iten. It feit is dat yn dizze prachtige tiid in frou moat te krijen as in soad brûkbere spoare eleminten en fitamines, wylst net allegearre hawwe deselde foardiel yn ferskillende perioaden fan de swierens. Dêrom, dokters hawwe lang makke it dieet foar swier froulju 3 trimester. Menu oansteande mem hinget ôf fan de wike fan it swier wêzen en syn yndividuele oantsjuttings.

Calcium is tige wichtich foar it foarmjen fan ferskate weefsels fan de takomstige baby, dus yn it tredde trimester is oan te rieden alle dagen te iten Bluisterich befetsje calcium. Mar tefolle calcium meie effekt negatyf op it proses fan de befalling. Begjinnende mei 34 wiken nedich te beheinen de takomst maternity produkten befettet calcium en iodine.

Vitamine D foar calcium absorption en previnsje fan Rickets bern. In ferwachting frou moat om te ûnthâlden, dat it is te min gewoan te ferbrûke Bluisterich befetsje dit vitamine, te beflappen is it nedich in kuier yn 'e frisse lucht by "sparje" de sinne.

Genôch ferbrûk fan fiedingsmiddels mei izer elimineert mooglik foei hypoxia, en ek befoarderet betiid hersteltiid parturient. Ut de earste wiken swier menu moat ûnder oaren in ferskaat oan izeren befetsjende foods, ynklusyf meats. Begjinnende mei 34 wiken swier fan fleis produkten by foarkar brûke jonge fleis of hin.

Foar normale bloed clotting, en ek te ferbetterjen it wurk fan 'e nieren, de oansteande mem moat ite Foods befettet vitamine K.

Fitamine C helpt te ferbetterjen mentale status en ymmuniteit fan oankommende memmen frou. Foar baby produkten mei syn ynhâld is wichtich as fersterking fan de bloedfetten. Mar troch it midden fan it tredde trimester, jim moatte wêzen ekstreem foarsichtich mei dit vitamine, om't it draacht by oan de ûntwikkeling fan de preeclampsia.

Vitamine E helpt it lichem om better tariede froulju foar de befalling. Begjinnend by 30 wiken fan fiedingsmiddels mei dizze vitamine moat oanfolling voeding foar swiere froulju. Menu frou moat perfoarst befetsje woartels, Radishes, komkommers en oare Foods ryk oan fitamine E.

Elke frou yndividueel, mar mei likernôch 32 wiken, is it nedich om te beheinen floeiber intake, of ferfange it wetter yn 'e bouillon of griene tee. Dit sil foarkomme swangerskip út swolling. Om deselde reden yn de 3 trimester fan 35 wiken moatte beheine of hielendal ferlitte it ferbrûk fan sâlt.

sappen

Nutritionists om de wrâld sizze oer de foardielen en de gefaren fan sap, de skalen hieltyd feroaret syn posysje. Mar yn ien en nutritionists en dokters solidariteit - de sappen yn it dieet fan swiere froulju yn reedlike hoeveelheden moatte wêze oanwêzich.

Wichtige opmerking: de sappen moatte wurde freshly knipe. Net verpakt, en farske griente of fruit sap, dronken yn in heal oere neidat koken, sil wêze nuttich foar mem en poppe.

De meast bekende vruchtensap: granaatappel, abrikoos, perzik, appel, Cranberry.

Best beskikber plantaardige sappen: wortel, reade byt, tomaat.

Sap is oan te rieden om te drinken mei gjin sûker tafoege, om't se binne net allinne brûkber mar ek hiel lekker.

Net de meast foarkommende, mar ien fan de meast brûkbere - birch sap. In glês fris berk sap - een skathûs fan vitaminen. As in frou net allergisch foar Pollen, de berk sap yn de swierens sil har grutste stipe foar in soad kwalen.

Drinking ferskate bril fan farske berk sap in dei, de oansteande mem sil vergeet toxicosis, druk surges, en oedeem. Werom nei it tema "Diet foar swier 3 trimester," froulju moatte ferrykje it menu fan bjirken sap, omdat it sil helpe om fierder weromkringen gewicht en laktaasje jonge memmen. Foar froulju, de gedachte fan tefolle gewicht faak wurden obsessive. Nei de berte moeder sil nimme tiid en muoite om te herstellen sûnens en figuer. Elke frou wol te sjen moai, benammen yn de nije status. Birch sap is by útstek in assistint foar froulju yn de oplossing fan dizze problemen.

It is fan belang om te ûnthâlden dat bjirken sap yn swierens moatte wurde rekke yn ridlike hoeveelheden. "Harvest" tiid, dy natuerlike jefte - in betide maitiid.

Fruit yn it dieet fan expectant mem

Useful eigenskippen fan fruchten al lange tiid bekend, elk dêrfan befettet in ferskaat oan vitaminen. Opfallend, want de persoan meast brûkber foar dy fruit en griente dy't groeie yn 'e regio, dêr't er wennet. Fruchten, beien en griente needsaaklikerwize moatte in dieet foar swiere froulju "3 trimester." Menu oansteande mem dochs is it net nedich om overload sels dy nuttige produkten, as se kinne feroarsaakje allergies yn grutte hoemannichten. By de earste tekens fan allergy intake fan fruchten moatte wurde staakt, sûnt lijen net allinne mem, mar ek de foetus. Yn de tredde trimester, dokters riede hielendal ferlitte it útwrydske fruit. Binnenlân, en sels better selsmakke apels, parren, pruimen, abrikozen, perziken, druven, persimmons, granaetappels, grapefruit moat oanwêzich wêze yn it dieet fan in swangere frou.

De meast brûkbere fruit yn de swierens, dyjingen dy't rispinge seizoen. As de wichtichste perioade fan it swierwêzen naam plak yn de winter en maitiid, it is better te brûken gedroogd of beferzen fruit, griente en beien as kocht fris.

Meat menu swier

Yt fleis yn de swierens is net allinne wichtich, mar libbensbelang. Sûnt allinnich fleis befettet dier eiwit, dy't belutsen is by de foarming fan bonken en spieren weefsel pjutte. Dêrneist fleis befettet genôch izer te behâlden hemoglobine yn 'e noarm. Ferfange fleis oare produkten foar alle swangerskip net slagje.

Mar wy moatte betinke dat it needsaaklik is om te jaan foarkar oan lege-fat fariëteiten fan fleis: beef, kip, turkije, knyn of Duck. Fleis kostet in lange tiid om te iten siede, Stew of bake.

It tekoart oan fleis yn 'e dieet is de oarsaak fan wurgens man. Mar yn de lêste stadia fan de swierens it is rekommandearre om te ferminderjen it oantal eten fleis.

Dishes foar 3 trimester swier

In list mei nuttige produkten, en it oantal calorieën soarch oer eventuele takomstige mem, ek ien dy't net earder beheind him in miel. De nijsgjirrich ding is dat dit dieet yn de swierens - is mar it begjin. As postpartum Mummy leaver boarstfieding, is it wachtsjen op in strange dieet. Mar it letter, mar foar't levering de wichtichste fraach dy't moatte giet in frou - in dieet foar swier 3 trimester.

Menu swier alle dagen fan 'e wike:

day fan de wike	moarnsiten	lunch	lunch	middei Snack	dinner	De twadde dinner
Mon.	porridge	Banana of droege fruit	Light sop, fleis en aardappelpuree, plantaardige salade en fruit compote	Yoghurt of fermented bakte molke	Fleis stew met geprakte aardappel, bean salade en griene tee	koekjes
Tues.	Muesli met melk produkten	Broadsje mei tsiis en komkommer	Soup, plantaardige stoofpot, sop	Cheesecakes en griene tee	Fisk en gestoomde grienten, salade, sop of tee	rusk
Wed.	Cottage tsiis, apple of wortel	Griene tee, in gleske sap of yoghurt, fermented bakte molke	Soup, fisk mei griente en sap	Broadsje mei jelly of cacao	Boiled of bakt fleis, rys, salade Greens, kwark, yochert	Tsiis of fruit
Thurs.	Seane aai, bôle mei bûter of jam, en griene tee	Yoghurt of fruit	Vegetable soup, broadsje en juice	cottage tsiis	Dieet pilaf, salade, griene tee	ryazhenka
Fri.	melk pap	fruit salade	Roast beef, plantaardige stoofpot, jelly	grienten	Lazy koal rollen, plantaardige salade en tee	Kefir of yochert
Likegoed as SAT	Cottage tsiis mei beien of jam	Nuts, rozijnen of droege fruit	Soup, bakt griente, cocoa of tee	fruit	Broadsje mei salm	Tee of fruit
Sun.	Cheese Cakes mei tee	Marine koal salade	Ear of South Park Metro Stars mei rys, salade, tee	cottage tsiis	Pumpkin soup, kip, bakt mei grienten	Rozijnen of droege fruit

Lit it iten bringt nocht en behelje alle foardielen fan de frou en de poppe.